Deporte y salud XVII: Tabla de ejercicios

Hoy voy a proponeros a todas aquellas personas que preferís hacer ejercicio físico en casa en lugar de ir al gimnasio que visitéis una sección de Saber Vivir.

Esta sección, denominada Ejercicio: Tu Gimnasio, es un lugar en que, tanto principiantes como personas más avanzadas en el mundo del ejercicio físico pueden realizar una serie de ejercicios destinados a ejercitar la espalda, gemelos, brazos, abdominales, cuadriceps, glúteos...

Os dejo además un ejemplo, adecuado en este caso para que principiantes fortalezcan gluteos e isquiotibiales.

Patada Trasera

Ponte a cuatro patas, apoyando las rodillas, los codos y los antebrazos en el suelo.

Echa la pierna derecha hacia atrás elevándola hacia el techo pero sin pasar de la línea de la espalda, aguanta unos segundos apretando glúteos y vuelve a la postura inicial. Mantén el peso del cuerpo repartido entre la pierna que está apoyada en el suelo y los brazos, aprieta el abdomen para mantener la espalda recta todo el tiempo que dura el ejercicio.

Haz dos series de 10 repeticiones con cada pierna.

Respiración: coge el aire al empezar el ejercicio, y al subir la pierna lo expulsas. Siempre inspiramos al iniciar el ejercicio y expiramos en el momento de máximo esfuerzo.