Ideas generales: cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares

Hoy voy a haceros un resumen con los pasos clave para la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares. Ya hemos visto que contribuyen numerosos factores y que la asociación de varios de ellos potencia la aparición de la enfermedad. Los tres pilares básicos para la prevención de este tipo de enfermedad son: ALIMENTACIÓN, EJERCICIO FÍSICO Y DEJAR DE FUMAR.


Las recomendaciones alimenticias para prevenir las enfermedades cardiovasculares son:

• Las grasas deben suponer el 30-35% de la energía total consumida diariamente.
• El colesterol de la dieta no debe sobrepasar los 300 mg/día.
• Los hidratos de carbono serán el 45-50% de la energía.
• Las proteínas un 15%.
• Se recomienda reducir la ingesta de sal.
• El alcohol no deberá sobrepasar los 20-30 g/día de etanol en hombres, lo que equivale a dos vasos de vino al día. En las mujeres será un vaso al día.
• Consumir pescado 2-3 veces por semana.
• Disminuir las carnes rojas. Sustituirlas por carnes magras.
• Reducir los embutidos y otros productor cárnicos no elaborados en casa.
• Usar aceite de oliva virgen como la principal fuente culinaria.
• Consumir 5 raciones de frutas y verduras al día.
• Incluir las legumbres, cereales integrales y pastas integrales en el consumo con una frecuencia de varias veces a la semana.
• Fomentar el consumo de frutos secos, en cantidad moderada.
• Consumir alimentos ricos en fibra.
• Limitar el consumo de helados, bollería industrial, golosinas...
• Consumir alrededor de 3-6 huevos a la semana.
• Los lácteos y derivados son necesarios pero deben ser productos desnatados o semidesnatados.

Otros de los pilares es el ejercicio físico. Ésta debe ser practicada de forma regular y con intensidad moderada. Es un elemento fundamental para equilibrar el balance energético aparte de que mantiene un pes ideal.

Y por último el tabaco. Debe dejar de fumar para mejorar su salud cardiovascular, además de su salud respiratoria.

Recuerda que debes acudir a tu consulta médica para saber cual es la dieta que debes seguir, el tipo de ejercicio físico a realizar y otros factores que puedan influir en tu salud cardiovascular. También puedes seguir los consejos de nuestro blog, siempre con precaución y priorizando los consejos de tu especialista.